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Dieta 1800 calorie menu settimanale

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Per la dieta da calorie valgono gli stessi principi della dieta da kcal e della dieta da kcal. Il pranzo e la cena sono ovviamente intercambiabili, anzi sarebbe meglio esagerare a pranzo piuttosto che a cena.

Dieta da 1800 kcal

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La dieta da calorie rappresenta la dieta più calorica in assoluto, quando si parla di soggetti "normali". È infatti adatta per gli uomini giovani under 40di statura media, e mediamente attivi; mentre è la dieta giusta per ben poche donne. Stiamo ovviamente parlando di dieta 1800 calorie menu settimanale finalizzata al dimagrimento, non di dieta normocalorica, per mantenere il peso.

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Vediamo tutti i dettagli della dieta da kcal, per dimagrire. Ricordo che ognuno di noi ha una storia a sé e dunque i dati che riporto sono valori medi, ovviamente esisteranno eccezioni, dunque le informazioni riportate vanno prese come indicazioni di massima, in questi casi è sempre l'esperienza che dieta 1800 calorie menu settimanale se il programma alimentare è giusto oppure va corretto.

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La dieta da kcal è dedicata ai soggetti maschi di statura non inferiore a cm, che non abbiano superato i 40 anni e che pratichino un'attività fisica di intensità media. Tali soggetti consumano infatti circa kcal al giorno: una dieta da kcal garantisce una riduzione calorica di kcal, un valore ideale per un dimagrimento ottimale, sufficientemente rapido, ma che garantisce una sufficiente energia per svolgere le attività quotidiane, inclusa dieta 1800 calorie menu settimanale sportiva di intensità media.

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Anche gli uomini in forte sovrappeso, con un indice di massa corporea superiore a 30 source oltre la soglia di obesità potranno optare per una dieta da kcal, almeno fino a quando non avranno perso i primi kg.

La dieta da kcal è dedicata al contrario a ben poche donne: possono permettersela solo quelle di statura media o elevata, che praticano attività fisica molto intensamente ed in modo assiduo per esempio 10 km di corsa 5 volte a settimana o 90 minuti dieta 1800 calorie menu settimanale nuoto agonistico 5 volte a settimana. Ricordo che molte donne sedentarie con una dieta da kcal aumenterebbero di peso!

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Notare come la colazione rimane la stessa, in tutte le diete proposte, da a kcal. Frazionando le calorie durante la giornata si otterrà un vantaggio in termini dieta 1800 calorie menu settimanale. Gli alimenti da 50, e kcal li potete trovare nelle tabelle nutrizionali del sito funzione Database Alimenti oppure fate riferimento alle tabelle nutrizionali dei vari alimenti, riportate in etichetta, o ancora meglio, alla tabella semplificata delle calorie.

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Per quanto riguarda gli spuntiniquesti andranno divisi tra mattino e pomeriggio: due tra colazione e pranzo, l'altro tra pranzo e cena, o viceversa a seconda dieta 1800 calorie menu settimanale tempo che passa tra colazione e pranzo.

Considerate due ore, massimo due ore e mezza tra la colazione e il primo spuntino, e tra il primo e il secondo spuntino.

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Dunque se tra la colazione e il pranzo passano meno di 5 ore, fate solo uno spuntino, altrimenti fatene due. Questi, potranno essere costituiti da un frutto e un dieta 1800 calorie menu settimanale di formaggio; o un pacchetto e mezzo di Pavesini; o un uovo sodo e un albume; o 35 g di grana o altro formaggio stagionato; o un vasetto di yogurt intero alla frutta; ecc.

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